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Avere una postura corretta è molto di più del semplice che stare in piedi ed apparire al meglio. La postura è una parte importante della tua salute, e lo è soprattutto a lungo termine. Mantenere il corpo nella posizione corretta, sia in movimento che da fermo, può aiutarti a evitare dolore, lesioni e altri problemi di salute. Se è vero che avere una delle migliori sedie ergonomiche aiuta radicalmente, è anche vero che possiamo adoperare alcuni accorgimenti nel corso della nostra quotidianità per migliorare la situazione e prevenire eventuali problemi. Entriamo nel vivo dell’argomento.

Cos’è la postura?

La postura è il modo in cui tieni o sostieni il tuo corpo. Esistono due tipi di posture:

• la postura dinamica si riferisce a come essa regge il movimento, come quando si cammina, si corre o si accovaccia per raccogliere qualcosa;
• la postura statica si riferisce a come viene mantenuta quando non è in movimento, come quando si è seduti, in piedi o si dorme.

È importante mantenere una buona postura sia dinamica che statica. La chiave per ottenere una buona postura è la posizione della colonna vertebrale. La tua colonna vertebrale ha tre curve naturali: nel collo, al centro della schiena e nella parte inferiore della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere tenuta in posizione verticale sulle spalle e le spalle dovrebbero essere in linea con i fianchi.

In che modo la postura corretta può influire sulla mia salute?

Una cattiva postura può essere dannosa per la salute. Camminare curvo o accovacciato può:

• creare un disallineamento del sistema muscolo-scheletrico
• rovinare la colonna vertebrale, rendendola più fragile e soggetta a lesioni
• causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena
• diminuire la tua flessibilità
• influire in modo scorretto su come si muovono le articolazioni
• influire sul tuo equilibrio e aumentare il rischio di caduta
• rendere il cibo più difficile da digerire
• rendere più difficile la respirazione

Come posso migliorare la mia postura corretta generale?

Pochi ma semplice passi:

• sii consapevole della tua postura durante le tue attività quotidiane, come guardare la TV, lavare i piatti o camminare
• rimani attivo. Qualsiasi tipo di esercizio può aiutarti a migliorare la tua postura, ma alcuni tipi di esercizi possono essere particolarmente utili. Ad esempio, yoga, tai chi e altri tipi che si concentrano sulla consapevolezza del corpo. È anche una buona idea fare esercizi che rafforzino i muscoli della schiena, dell’addome e del bacino.
• mantieni un peso corretto. Il peso extra può indebolire i muscoli addominali, causare problemi pelvici e spinali e contribuire al dolore lombare. Tutto ciò può danneggiare la tua postura.
• indossa scarpe comode a tacco basso. I tacchi alti possono influenzare il tuo equilibrio e costringerti a camminare in modo diverso. Ciò può aumentare la pressione sui muscoli e danneggiare la postura.
• assicurati che le tue superfici di lavoro siano ad un’altezza comoda per te, sia che tu sia seduto al computer, preparando la cena o mangiando.

Come posso migliorare la mia postura corretta quando sono seduto?

Molte persone trascorrono tanto tempo sedute: al lavoro, a scuola od anche a casa. È importante sedersi correttamente e fare pause frequenti:

• Cambia spesso la tua posizione mentre sei seduto.
• Fai brevi passeggiate in ufficio od a casa.
• Allunga delicatamente i muscoli di tanto in tanto per alleviare la tensione muscolare.
• Non incrociare le gambe. Tieni i piedi sul pavimento con le caviglie leggermente davanti alle ginocchia.
• Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Se non è possibile, usa un poggiapiedi.
• Rilassa le spalle. Non dovrebbero chinarsi o essere tirati indietro.
• Tieni i gomiti vicini al corpo. Dovrebbero essere piegati tra 90 e 120 gradi.
• Assicurati che la tua schiena sia ben supportata. Usa un cuscino o un altro supporto se la tua sedia non ha un supporto per la curva della parte bassa della schiena.
• Assicurati che le cosce e i fianchi siano ben supportati. Dovresti avere un sedile ben imbottito e le cosce e i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.

Come posso migliorare la mia postura corretta quando sono in piedi?

Ecco qualche consiglio per quando sei in piedi:

• Tieni le spalle indietro.
• Evita che lo stomaco sporga.
• Posiziona il tuo peso principalmente sugli avampiedi.
• Tieni la testa alta.
• Lascia che le tue braccia penzolino naturalmente lungo i fianchi.
• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.

Con la pratica puoi migliorare la tua postura e presto ti sentirai meglio.